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ZAFU • Coussin de Méditation

Aprés avoir Médité

évitez de vous relever d’un coup.
Prenez 1 à 2 minutes pour bouger doucement doigts, orteils, épaules… puis ouvrez les yeux tranquillement.

Journal de Méditation

Notez en quelques mots ce que vous avez ressenti (niveau d’énergie, émotions, pensées marquantes).
Juste pour garder une trace, sans vous juger.

étirements légers

Deux ou trois mouvements simples du dos, de la nuque et des épaules peuvent aider à relâcher les tensions liées à l’immobilité.

Hydratation et Nutrition

• Buvez un verre d’eau.
• Si vous avez faim, choisissez une collation légère (fruit, oléagineux, etc.).

Activités Calmes

Lire quelques pages, écouter un son doux, ou faire une courte marche tranquille peut prolonger la sensation de retour au calme.

Note : ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical.