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Ne pas viser “la performance”
La méditation, c’est une habitude : certains jours seront plus simples que d’autres.
Pas besoin d’un “résultat” immédiat.
Ne pas lutter contre les pensées
Avoir des pensées est normal.
Revenez simplement à votre respiration ou à votre point d’attention, sans vous juger.
Ne pas choisir une posture douloureuse
Installez-vous de façon stable et confortable (coussin, chaise, au sol…).
Ajustez dès qu’une douleur apparaît.
éviter juste après un repas très copieux
L’inconfort peut gêner la séance.
Si possible, attendez un peu.
Ne pas se noyer dans les distractions
Choisissez un endroit calme, ou prévenez votre entourage que vous prenez 5–10 minutes pour vous.
Ne pas démarrer trop long
Mieux vaut 5 minutes régulières que 30 minutes une fois de temps en temps.
Note : ces conseils sont généraux et ne remplacent pas un avis médical.
