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ZAFU • Coussin de Méditation

Technique de Respiration 4 • 7 • 8

La respiration 4 • 7 • 8 est une technique popularisée par le Dr Andrew Weil.
Certaines personnes l’utilisent comme exercice simple pour se recentrer et favoriser une sensation de détente.
Les effets ressentis varient selon chacun et selon le contexte.

Position de Départ

• Asseyez-vous confortablement sur votre zafu.
• Dos allongé, épaules relâchées.
• Placez le bout de la langue contre le palais, juste derrière les dents.
• Expirez doucement par la bouche.

Cycle

1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes.

2. Retenez votre souffle 7 secondes (sans forcer).

3. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.

Répétition

Commencez par 4 cycles.
Si c’est confortable, vous pouvez augmenter progressivement (jusqu’à 6–8 cycles).

Adaptation

Si la rétention (7 secondes) est difficile, essayez une version plus courte (ex. 4 • 4 • 6), puis augmentez petit à petit.

Précautions

Si vous vous sentez étourdi, stoppez et respirez normalement.
évitez la rétention prolongée en cas de problème cardiaque/respiratoire, de grossesse, ou sur avis médical.
Cette technique ne remplace pas un suivi de santé.